Life Traveler.

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相信不少人有這樣的困擾 — 很容易緊張。

無論是公開演說、向客戶提案或公司內部會議，甚至只是單純地和人聊天，

只要輪到自己發言，話都還沒講就開始手心冒汗、臉頰發燙，眼神不自主的飄移，

導致講出來的話常常很不自然，吞吞吐吐、不合邏輯。

我以前也是一個很容易緊張，甚至焦慮的人。

在別人眼裡看起來芝麻一般的小事，我就是感覺 天、都、要、塌、了！

「真的有那麼嚴重嗎？」—— 有，就是這麼嚴重。

「你到底在演哪齣？」—— 我只是發自內心的在表達自己的感受啊。

焦慮是什麼？

「因擔心現在或未來可能會發生不幸、危險，而產生緊張與不安的情緒感受，等同於擔憂、害怕。」

甚至有人可能會因為過度焦慮，而導致生理上出現明顯的症狀，例如腹瀉、嘔吐、頭暈、心悸、手心出汗、呼吸急促、顫抖等。

的確，這都有可能是潛在的焦慮症現象，但這不是我們今天要討論的重點。

而是，你有沒有想過，這都可能是因為「你把自己想得太重要了」

會這樣說是因為我最近聽到「大人的Small Talk」，

其中一集「EP37 公開演說容易緊張？也許你把自己看的太重要了」。

Bryan 分享了自己大學主持晚會的經驗，說道

「你會那麼緊張、那麼在意自己的表現，表示你可能把自己當成主角」

「你可能對於主持人有一種錯誤的認知，你以為你是主角，大家都看著你，你的表現會決定整個晚會的成敗；其實主持人根本只是整個活動的配角，主角是上台表演的那些人，主持人的目的只是告訴大家接下來的流程，讓晚會順利進行。」

想一想，無論是什麼樣的情境，當我們緊張焦慮的時候，心裡會冒出哪些問題？

「如果我講得不好怎麼辦？」

「別人會怎麼看我？」

「我穿這樣可以嗎？」

有沒有發現，這些問題的主體都是「我」，

可是重點應該是你「要傳達的訊息」，而不是「你」。

你在報告的時候，重點是報告的內容吧？說穿了，你就只是負責傳達的人而已。

仔細回想自己剛開始工作的頭一兩年，遇到上台報告、向客戶提案也是緊張得要死，覺得大家都會特別關注新人的表現，自己的一舉一動都會被放大。

後來漸漸地責任越來越大，每次提案時都只想著一定要讓提案成功，腦子都被「提案的內容」給塞滿了，根本沒有時間去想其他的。

下面分享幾個自己克服焦慮的方法：

(1) 學著換位思考

如剛剛提到的，把重點放在你「要傳達的訊息」上，而不是你的表現。

如果是一個聊天、社交的情境，相信你的目的是想交朋友、多認識對方吧？那麼你可以試著把焦點放在對方身上，試著談論「與對方有關」的話題。

即使是參加面試也一樣，重點應該放在你「要面試的公司」，你的個人經歷能夠如何帶給公司效益，你的人格特質如何符合公司文化。

(2) 練習、練習，再練習！

既然我們對於無法掌握的事感到恐懼，那就靠「多練習」來讓自己掌握大局！

可是可能會有很多突發狀況怎麼辦？

很簡單，把你想得到的突發狀況都模擬一遍，找到應對的方法。

那想不到的怎麼辦？想不到的通常都不會發生。

我相信容易緊張焦慮的人，多半也都是屬於「想很多」的類型，各種再離奇的突發狀況你應該都能想得到，一一列出來並解決它吧，我想你應該不會有時間擔心這個了。

如果真的發生了連你都意想不到的狀況，那也沒關係啊！下次就知道了麻！

(3) 從「練習」變成一種「習慣」

有人說「裝著裝著就成真了」。長時間累積下來，你會發現當你遇到人的時候，會很自然地把焦點放在對方身上，一開始可能還是會有點小緊張，但不會再臉頰漲紅、狂冒手汗。

久而久之，當它變成一種習慣之後，面對任何需要開口的情境就都不會緊張了。

(4) 不用事事要求100分，只要每次都進步一點

容易焦慮的人內心常常渴望追求完美，但越是緊張焦慮，越容易踟躕不前。

什麼都不做才是最大的失敗！

「不用事事都要求100分，有80分，才有剩下20分的成長空間。」

只要記得，明天也要繼續努力。

焦慮不能阻止不好的事發生，只會阻止你享受生活美好的樣子。

希望大家都能成功克服焦慮：）

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